Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá rộng rãi và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang đựng carb, protein, fat, và 1 số mẫu vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết những thức ăn đều sẽ phân phối năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .
Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho cơ thể ở thể nghỉ) và chế độ di chuyển, luyện tập của bạn.
Lượng calo nền biểu hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối mang nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ di chuyển, luyện tập , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
1. nếu bạn rất ít / ko chuyển động (gần như thường luyện tập, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. nếu bạn đi lại nhẹ (cần lao / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới một.4)
3. nếu bạn chuyển động vừa phải (lao động / tập tành cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)
bốn. nếu như bạn chuyển di cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến 1.8)
năm. nếu bạn vận động vô cùng cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là ko hạn chế khỏi. tỉ dụ, bạn mang thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế mang thể chỉ cần đến BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho ăn nhập. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối sắp có mức calo đích thực cần.
giả dụ muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với trị giá tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ mang chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí tập dượt thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân mang năng lượng thấp:
- tránh tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt mang ga, hoa quả ngọt), thức ăn với đa dạng dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn nhiều rau xanh. Bạn sở hữu thể sử dụng 1 số loại trái cây, rau xanh giúp giảm cân thấp như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).
- Bạn mang thể dùng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân một phương pháp hiệu quả.
phương pháp tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang phần lớn bốn lực lượng thức ăn cần thiết. Dựa vào cách tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn với thể tính số lượng thức ăn sao cho thích hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khuông nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Giam can Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét